混ぜるだけでOK！子どもと一緒に作る、やさしい薬膳チョコ

宮城県の西の方でお米と野菜、ハーブの栽培をしています。
薬膳農家として畑に立ち、犬と暮らす日々。
体と心をいたわる、ふつうの養生ごはんと日常を記録しています。

食と暮らし

2026.02.05

バレンタインが近づくと、
「子どもと一緒に何か作りたいな」
そんな気持ちになる方も多いのではないでしょうか。

でも同時に、
✔ 甘いものをたくさん食べさせていいのかな
✔ チョコは体に負担じゃない？
と、ちょっと迷ってしまうことも。

薬膳の考え方では、
甘いもの＝ダメではありません。
むしろ、成長期の子どもにとっても
“心と体をゆるめる”大切な役割があります。

今回は、
✔ 火を使わない
✔ 混ぜるだけ
✔ 食材もシンプル

子どもと一緒に安心して作れる
やさしい薬膳チョコレシピをご紹介します。

薬膳的に見た「子どもと甘いもの」の考え方

薬膳では、甘味は

と考えられています。

元気いっぱいに見える子どもも、
実は日々たくさんの刺激を受けていて、
知らないうちに疲れています。

そんなときの
少しの甘いものは、
心と体を休ませるスイッチ。

「禁止」よりも、
選び方と関わり方が大切なのが薬膳の考え方です。

① 甘さは控えめ、素材の甘みを活かす
② 温める・潤す食材をプラス
③ 作る工程を楽しめること

「体にいいから食べなさい」ではなく、
「一緒に作って、おいしいね」
それがいちばんの養生です。

【薬膳ポイント】
・胃腸を整える
・体力サポート
・成長期の子どもに◎

作り方
溶かしたチョコに、
きなこを混ぜて型に流し、冷やすだけ。

「まぜまぜ係」は子ども担当で。

【薬膳ポイント】
・気持ちを落ち着かせる
・疲れやすい子に
・寝る前のイライラ対策にも

作り方
刻んだなつめに、
チョコをからめて冷やします。

噛むほど甘く、
「チョコ少なめ」でも満足感あり。

【薬膳ポイント】
・潤い補給
・便秘対策
・自然な甘さ

潰したバナナ＋純ココア＋少量チョコ。
スプーンですくって一口サイズに。

栄養や効能を完璧にしなくても大丈夫。

✔ 手がベタベタになって笑ったり
✔ 形が崩れても気にしなかったり

そんな時間そのものが、
子どもにとっての安心であり、養生です。

子どもと一緒に作るチョコは、
立派なイベントで、立派な養生。

甘いものに
「ダメ」「我慢」ではなく、
**「選んで、楽しむ」**という視点を。

今年のバレンタインが、
親子でほっとできる
やさしい思い出になりますように