二十四節気「大雪」の過ごし方：滋養を高め冬本番を乗り切る薬膳と暮らし

12月上旬、二十四節気で最も冬らしい名前を持つ「大雪（大切）」がやってきます。

雪が本格的に降り始め、寒さがぐっと厳しくなる頃。

体が冷えやすく、免疫力も落ちやすい時期だからこそ、身体の奥からエネルギーをしっかり蓄える養生が大切です。

薬膳の知恵を取り入れて、寒い冬を元気に心地よく過ごす準備をしましょう！

大雪とは？二十四節気における位置付け

大雪は二十四節気の第21節。例年12月7日頃。

冬至へと向かう、最も冷え込みが深まる前段階にあたります。

• 雪が積もり、風が冷たく乾燥も強まる
• 日照時間がさらに短くなり、気持ちも沈みがち
• 冷えにより血流が滞りやすい

→温める・潤す・補うの３本柱養生のカギ

大雪に起こりやすい身体のサイン

• 手足の冷え、腰痛
• 咳、喉のイガイガ
• 疲れが取れない
• 気持ちの落ち込み

特に女性は、冷えによる不調が強く出やすい時期です。⚠️

大雪におすすめの薬膳食材

体を内側から温める

• 生姜、ネギ、にんにく
• 羊肉、鶏肉、牛肉

免疫力を高める

• れんこん、きのこ類、発酵食品

滋養をつける

• 黒豆、黒ごま、くるみ
• 山芋、なつめ、栗

東洋医学では、冬は『腎』を補うことが大切とされています。

→黒い食材が特におすすめ！

大雪に食べたい薬膳レシピ３選

①羊肉とにんにくの薬膳スープ

身体を芯から温めて血の巡り改善に◎

→冷え性・肩こり・疲労感に効果大

②れんこんときのこの黒酢炒め

免疫力UP＆冬の乾燥対策にも

→食欲が落ちている方にも食べやすい味付け

なつめと山芋の甘煮

滋養を補い、寝つきの悪さや気持ちの落ち込みの改善に◎

→デザート感覚で取り入れやすい

大雪の暮らしの養生法

• 三首（首・手首・足首）を温める
• 湯船にしっかり浸かり血流改善
• 日中の散歩で陽気を体に取り込む
• 睡眠時間を削らない（７〜8時間の睡眠が理想）
• 呼吸を深く意識して心を整える

→冬は「溜めの季節」。動きすぎず、力を蓄える冬支度を。

まとめ

大雪は、冬の寒さが厳しさを増す節目。

身体をしっかり温め、滋養をつけておくことで、冬を快適に過ごし、春の体の元気につながります。

雪が降るほど寒い季節ですが、温かい食事とゆったりとした暮らしで、心まで暖かく保ちましょいう⛄️